אודיאנה בנדה, ידועה בשמה בזכות תרומתה למערכת המעיים, מסייעת לעצירות אקוטית וכרונית. תנועה פריסטלטית זו, מסייעת למזון המעוכל ובעיקר לפסולת להידחף במורד המעי הגס
ומעודדת את המעיים לתנועת פליטת הפסולת החוצה.
אני מגדירה את התרגיל כאחד התרגילים האינטליגנטים שיש ליוגה להציע.
התרגיל משלב מספר מערכות בו זמנית.
מערכת העיכול שכבר ציינתי בתחילה, מערכת העצבים, מערכת הנשימה ומערכת היציבה.
מערכת העצבים מקושרת באופן ישיר ורפלקסיבי לסרעפת. בעת התרגול אנו מעלים את הסרעפת, שלרוב מתנהגת באופן לא רצוני, אנו מחווטים אותה לתנועה רצונית ובכך משיגים שליטה על התנועה הרצונית שלה.
אנו עדים לחוזקה של הסרעפת במצבי קיצון, כמו שיעול או הקאה שפועלים כאשר המערכת הסימפתטית פועלת (מצבי מצוקה). בזמן הקאה אנו עדים לרפיון של שאר שרירי הגוף ותנופת הסרעפת כלפי מעלה. חלוקה מבריקה של כוחות האנרגיה.
בזמן פיהוק תוכלו להבחין בירידת הסרעפת, דמיינו לרגע שיעול ותרגישו את עליית הסרעפת.
כך, באמצעות תרגול אודיאנה בנדהה, אנו זוכים בהכרות עמוקה עם אחד השרירים, היותר דומיננטיים במערכת העצבים-הסרעפת.
כמו כן הסרעפת מהווה מרכיב חשוב בהנעת מערכת הנשימה.
מרבית הא.נשים לא זוכים להפעיל את הסרעפת באופן מיטיב בזמן נשימה.
ועל זה נאמר נשימה שטחית או נשימה עילית, לרוב במקרים כאלו, הסרעפת פועלת הפוך.
בעוד בזמן הוצאת האוויר הסרעפת אמורה לעלות למעלה ולאפשר לאברי הבטן להיאסף כלפי מעלה ומכאן קרויה ההוראה נשימת בטן.
מניסיוני חשוב להבהיר שהכנסת הבטן בזמן נשיפה היא פועל יוצא של הרמת הסרעפת
ולא כפי שנהוג להבין, שהכנסת הבטן גורמת להוצאת האוויר.
כך אנו, גולשים למערכת הנשימה שתטיב עימכן.ם כשתתחילו לתרגל אודיאנה בנדהה.
מה עוד, שהנשימה הרגילה שלכן.ם תתחיל להסתנכרן עם התנועה המטיבה ותפיק את המיטב דרך תנועה עמוקה שגם משדרת למערכת העצבים מצב רגוע. וגם תקבלו עיסוי תמידי לאברי הבטן.
כך קורה בזמן שאתם נושמים נשימת רווחה, הסרעפת עולה,
התנועה מתרווחת, התודעה מתרווחת וכך גם הנשימה.
כל תרגילי הנשימה ביוגה מתבססים על תנועה סרעפתית מהמעודנת לגסה.
והנה אנו מגיעים למערכת היציבה שהשריר המרכזי שלה הוא…הסרעפת כמובן.
הסרעפת היא שריר שמתחבר עם אברי ושרירי הבטן לגב, לרצפת האגן, לרגליים, ולבית החזה.
ואחד עמודי התווך של שרירי הליבה, כמו חגורת בטון במבנה. שאי אפשר להסיר כי אחרת הכל יקרוס.
תנועת איסוף שלה בזמן עמידה או בעת תרגול תנוחות יוגה מארגנת את כל הגוף מכפות הרגליים ועד קודקוד הראש.
כמו כן, חשוב להכיר גם את איכותה הרפויה של הסרעפת, בעת מתן שתן, אורגזמה ואף בזמן נפילות שלא נדע.
אסיים בהמלצה לתרגל עם מורה מנוסה.
קונטרה אינדיקציות- בזמן ווסת, הריון או רצון להיכנס להריון, רגישויות בטן אקוטיות או כרוניות, כדאי להימנע מהתרגול שלה וללמוד לעשות זאת בהתאמה עם מורה מנוסה.
כי כדאי להכיר אותה גם בהילוך איטי ועדין עם המון רגישות.
הוראות תרגול:
הזמן הטוב לתרגול הוא בשעות הבוקר אחרי מתן שתן. גם אם אכלתם משהו קטן לא נורא לוקח למזון בערך שעתיים להגיע למעיים.
למצוא כיפוף שאתם מרגישים נוח בו, במידת הצורך אפשר להישען על כיסא. לוקחים נשיפה עמוקה, נשארים ללא אוויר ואז מנסים לעלות עוד את הסרעפת כלפי מעלה לכיוון הגרון, אפשר לגעת או להניח מראה על הרצפה ולנסות להתחקות אחרי תנועת איסוף הבטן מעט פנימה ובעיקר למעלה. להישאר ללא אוויר כמה שניתן ואז לשחרר את הבטן ולאפשר לאוויר להיכנס. לחזור על הפעולה מספר פעמים, רצוי מדי פעם לקבל הכוונה ממורה מנוסה כדי להעמיק את התרגול.
בסוף הסרטון תוכלו להבחין בתרגילים מתקדמים של אודיאנה בנדהה -נאולי ואגני סרה שמלמדים אותנו על הפרד ומשול של שרירי הבטן הישרים והאלכסונים.
לכל שאלה או הבהרה מוזמנים להתייעץ
